La thérapie IFS : mieux comprendre ses différentes parts pour apaiser son mal-être

Et si, en chacun de nous, plusieurs « parts » avaient leur propre façon de penser, de ressentir et de réagir ?

C’est l’idée de la thérapie IFS, qui signifie Internal Family Systems, ou « Système Familial Intérieur ».

Cette approche considère que notre personnalité est composée de différentes parts, qui se sont souvent développées au fil de notre histoire.

Certaines parts peuvent être protectrices : elles cherchent à éviter la souffrance, le rejet, l’échec ou encore la peur.

D’autres peuvent porter des émotions plus difficiles, comme la tristesse, la honte, la colère, la peur ou un sentiment d’abandon.

Il arrive alors qu’une part de nous veuille avancer, tandis qu’une autre nous freine ou nous pousse à adopter certains comportements.

Par exemple, une personne peut avoir envie de faire confiance aux autres, tout en ressentant intérieurement une forte méfiance.

Une autre peut vouloir prendre soin d’elle, mais se retrouver régulièrement dans des comportements qui la font souffrir.

Dans l’approche IFS, ces contradictions ne sont pas considérées comme un problème ou comme un manque de volonté.

Elles peuvent être comprises comme la présence de différentes parts qui essaient, chacune à leur manière, de nous protéger.

L’objectif de la thérapie n’est donc pas de supprimer ces parts, mais de mieux les comprendre et de créer avec elles une relation plus apaisée.

L’IFS s’intéresse également à une dimension plus profonde de la personne : le « Self ».

Le Self peut être décrit comme une partie de nous plus calme, plus curieuse, plus compatissante et capable d’observer ce qui se passe intérieurement sans jugement.

Au cours d’une séance, le thérapeute accompagne la personne pour identifier ce qu’elle ressent et reconnaître les différentes parts qui s’expriment.

Il ne s’agit pas de lutter contre ses émotions, mais de leur laisser progressivement une place et de comprendre ce qu’elles cherchent à protéger.

Cette démarche peut notamment aider à mieux comprendre certains blocages, les réactions émotionnelles intenses, le manque de confiance en soi, les difficultés relationnelles ou certains comportements répétitifs.

Elle peut également être particulièrement intéressante lorsque l’on a vécu des expériences difficiles ou traumatiques.

En apprenant à écouter son monde intérieur avec davantage de bienveillance, on peut progressivement sortir du conflit avec soi-même.

On découvre alors que derrière une réaction qui semble « excessive » ou incompréhensible se cache souvent une part qui cherche simplement à nous protéger.

La thérapie IFS propose ainsi un autre regard sur soi : plutôt que de se demander « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? », on peut apprendre à se demander « Qu’est-ce qui se passe en moi ? ».

Cette approche permet de développer une meilleure compréhension de soi, davantage d’apaisement et une relation plus douce avec ses propres émotions.

L’objectif n’est pas de devenir une personne différente, mais de retrouver davantage d’harmonie intérieure et de pouvoir avancer avec toutes ses parts, plutôt que contre elles.

L’IFS est une approche thérapeutique qui invite ainsi à mieux se connaître, à accueillir ce qui se passe en soi et à avancer progressivement vers davantage d’équilibre intérieur.